A Gravidade Da Mulher Na Sociedade

O Dr. Bruno Halpern é endocrinologista e leitor do Viaje pela Viagem. Dia desses, ordenou afim de gente um texto com informações sobre isso como não exagerar na comilança no decorrer das viagens. Quando viajamos, mudamos além da conta a rotina e isto, claro, influencia também a alimentação. Não deixe de se pesar antes de viajar e quando reverter. Caso tenha engordado, faça um controle alimentar mais severo até regressar ao peso pré-viagem.

Não fique deixando para depois. Não ache que, por causa de é viagem, “podes tudo”. Lógico que o intuito numa viagem não é fazer dieta, porém evitar hábitos mais glutões já socorro. Achar que tudo bem exagerar em razão de a viagem é curta poderá atrapalhar, sim, os seus planos a alongado período. Viagens são boas oportunidades pra entrarmos em forma. Andamos bastante, fazemos trajetos a pé infinitamente maiores do que os que somos acostumados fazer em nossa cidade. Andar e usar o transporte público ajudam a queimar calorias e assim como ajudam a usufruir mais a viagem. Pense duas vezes antes de entrar em um táxi ou city-tour.

Quando se belisca muito, come-se mais do que imaginou. Trace objetivos: “Na Itália, vou tomar um sorvete ao dia, depois do museu”. Isso faz inclusive com que você curta mais no momento em que chega o momento. Aproveite a viagem pra experimentar alimentos diferentes. As comidas típicas irão te auxiliar a apreender mais o local, e como algumas vezes há ingredientes diferentes, duvidosamente você vai exagerar.

Isso vale bem como pros EUA, especialmente na costa leste, onde, além da junk food, também há excelentes opções saudáveis, como asiáticos, vegetarianos e algumas comidas étnicas. Nos Estados unidos, essencialmente, é comum virem porções gigantescas, tanto do prato principal como do acompanhamento. Para outras pessoas, dividir um prato é uma opção bastante plausível. Outra dificuldade são cafés da manhã de hotéis, que são muito diversificados.

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Por que não optar pelo que aquele café da manhã traz de desigual? Em cruzeiros e hotéis all-inclusive, caímos sempre naquela arapuca de “aproveitar ao máximo”. Comer batatas fritas frias pela piscina, camarões pequenos com casca nadando no óleo, ou tomar um coquetel adocicado com leite condensado que você jamais tomaria é “aproveitar ao máximo? “. O evento de tudo já estar incluído na diária não significa que aproveitar ao máximo seja consumir sem parar. Faça planos pro dia e coma e beba o que de fato valer a pena. Outra vez, não precisa estar em dieta, entretanto um controle alimentar não é o encerramento do mundo.

Até por causa de não dormir certo (no momento em que se exagera nas frituras, como por exemplo) ou permanecer de ressaca acabam fazendo você aproveitar mal os outros dias. Em praias, normalmente o defeito maior é a bebida e o dolce fare niente. Utilize melhor seu tempo. Como dificilmente você começará a consumir antes do meio-dia, use o tempo da manhã pra atividades saudáveis.

Caso o almoço seja muito farto e tarde, à noite faça só pequenos lanches mais leves. Às vezes nos cuidamos com a alimentação, porém somos inteiramente livres com a bebida. Álcool engorda: Um g de álcool tem sete kcal, contra nove kcal por grama de gordura; e quatro kcal por grama de carboidratos (várias vezes visto como vilão) e proteínas. Dei alguns exemplos, porém é óbvio que cada viagem tem tua particularidade. Há viagens eminentemente gastronômicas, no entanto ainda deste modo há como não perder o controle, focando as calorias consumidas nas refeições verdadeiramente gastronômicas e se poupando nas refeições “comuns”.

Quanto à proteína, é interessante não abusar do consumo da carne vermelha. Ingerir cerca de 300 gramas nesse alimento por semana neste instante é o bastante. O excedente de carne vermelha leva ao maior consumo de gorduras saturadas que aumenta o risco de problemas cardiovasculares, além de outros mais. Em relação às gorduras o mesmo cuidado com a saturada é válido. Evite exagerar no consumo de fontes de gorduras saturadas, principalmente as carnes vermelhas gordurosas e o leite integral, além de outros mais.

Entre os micronutrientes temos os minerais e as vitaminas, o que resulta em dezenas de substâncias essenciais para a manutenção da vida. Quanto aos minerais, eles se dividem entre macromineais, que necessitamos ingerir em grandes quantidades, como o cálcio, e os elementos traços, que precisamos de pequenas porções, como o boro.

Exemplos de macrominerais são o ferro, que previne anemia, é ótimo para o coração e poderá ser localizado em carnes, e o cálcio, aliado dos ossos e dentes que está presente principalmente nos laticínios. Como existem inúmeros micronutrientes, a mais querida forma de saber que está ingerindo quantidades suficientes deles é conservar sempre uma vasto abundância na dieta. Procure consumir todos os grupos alimentares e acompanhar o conceito de variabilidade alimentar que sugere que a tua dieta abranja pelo menos trinta alimentos.